Twilight: 为健康睡眠保驾护航

您是在努力入睡还是注意到您的孩子在睡前使用平板电脑后过于精力充沛？您对光线敏感，尤其是在偏头痛期间，还是晚上经常使用智能手机或平板电脑？暮光可能是您想要的解决方案！

最近的研究表明，睡眠前接触蓝光会破坏您的自然昼夜节律，因此很难入睡。这是由于您眼中的光感受器称为黑素蛋白，它对460-480nm范围内的蓝光敏感。这种光可以抑制褪黑激素的产生，这是维持健康睡眠效果周期的关键激素。研究表明，在睡觉前几个小时在平板电脑或智能手机上阅读可能会使睡眠延迟约一个小时。

Twilight可以通过将设备的屏幕适应一天中的时间来帮助您。它使用柔软宜人的红色过滤器过滤了手机或平板电脑发出的蓝光。过滤器的强度根据您的局部日落和日出时间平滑调节，以确保无缝过渡。此外，暮光与佩戴OS设备兼容。

有关更多详细信息，请在http://twilight.urbandroid.org/doc/上查看文档。

从暮光中获得更多

1. 床阅读：Twilight为夜间阅读提供了更友好的体验。它可以将屏幕降低到标准背光控制的低于远的位置，使其非常适合深夜阅读。

2. AMOLED屏幕：我们的测试表明，正确配置的暮光可以延长AMOLED屏幕的寿命。通过启用调度并提供更均匀的光分布，它实际上可能会增加屏幕的寿命。

昼夜节律和褪黑激素的基础知识

了解有关睡眠和光背后科学的更多信息：

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

权限

暮光需要以下权限：

• 位置：确定您当地的日落和日出时间。
• 运行应用程序：在选定的应用程序中禁用暮光。
• 写设置：调整背光。
• 网络：与Philips Hue这样的智能灯连接以减少家庭中的蓝光。

可访问性服务

为了过滤通知和锁定屏幕，暮光可能要求启用其可访问性服务。该服务仅用于增强屏幕过滤，并且不会收集任何个人信息。了解更多信息，请访问https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accostibility-service-a-thread-to-my-privacy/ 。

穿操作系统

暮光与手机的滤清器设置同步您的佩戴操作系统屏幕，使您可以通过“ Wear Os Tile”控制过滤。

自动化（Tasker或其他）

有关自动化选项，请访问https://sites.google.com/site/twilight4android/automation 。

相关科学研究

• 褪黑激素，皮质醇和其他昼夜节律的振幅降低和相变，人类逐渐睡眠和轻度暴露后-Derk -Jan Dijk＆Co，2012年
• 睡前暴露在房间照明会抑制人类的褪黑激素发作，并缩短褪黑激素的持续时间-Joshua J. Gooley＆Co，2011年
• 光对人类昼夜节律生理学的影响-Jeanne F. Duffy＆Charles A. Czeisler，2009
• 单个间歇性明亮光脉冲延迟人类昼夜节相的功效-Claude Gronfier＆Co，2009
• 内在的时期和光强度决定了人类褪黑激素和睡眠之间的相位关系-Kenneth P. Wright＆Co，2009
• 睡眠正时和明亮的光线暴露对夜间工作期间注意力障碍的影响-Nayantara Santhi＆Co，2008年
• 昼夜节律，瞳孔和视觉意识的短波灯光敏感性缺乏外部视网膜-Farhan H. Zaidi＆Co，2007年