Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

क्या आप सोते हुए या यह ध्यान देने के लिए संघर्ष कर रहे हैं कि आपके बच्चे सोने से पहले टैबलेट का उपयोग करने के बाद अत्यधिक ऊर्जावान हैं? क्या आप प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, विशेष रूप से माइग्रेन के दौरान, या क्या आप अक्सर शाम को अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करते हैं? गोधूलि वह समाधान हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं!

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह आपकी आंखों में फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन के रूप में जाना जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकता है, स्वस्थ नींद-जाग चक्रों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन। अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।

गोधूलि आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय तक अपनाने में मदद करता है। यह एक नरम और सुखद लाल फिल्टर का उपयोग करके सूर्यास्त के बाद आपके फोन या टैबलेट द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है। फ़िल्टर की तीव्रता आपके स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के आधार पर सुचारू रूप से समायोजित होती है, जिससे एक सहज संक्रमण सुनिश्चित होता है। इसके अतिरिक्त, गोधूलि पहनने वाले ओएस उपकरणों के साथ संगत है।

अधिक जानकारी के लिए, http://twilight.urbandroid.org/doc/ पर प्रलेखन देखें।

गोधूलि से अधिक प्राप्त करें

1. बेड रीडिंग : ट्वाइलाइट रात पढ़ने के लिए अधिक आंखों के अनुकूल अनुभव प्रदान करता है। यह मानक बैकलाइट नियंत्रण के नीचे स्क्रीन को मंद कर सकता है, जिससे यह देर रात पढ़ने के लिए एकदम सही है।

2. AMOLED स्क्रीन : हमारे परीक्षण से पता चलता है कि गोधूलि, जब ठीक से कॉन्फ़िगर किया जाता है, तो AMOLED स्क्रीन के जीवन का विस्तार कर सकता है। डिमिंग को सक्षम करने और अधिक प्रकाश वितरण प्रदान करने से, यह वास्तव में आपकी स्क्रीन की दीर्घायु को बढ़ा सकता है।

सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन पर मूल बातें

नींद और प्रकाश के पीछे विज्ञान के बारे में अधिक जानें:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

अनुमतियां

गोधूलि को निम्नलिखित अनुमतियों की आवश्यकता होती है:

• स्थान: अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
• रनिंग ऐप्स: चयनित ऐप्स में गोधूलि को अक्षम करने के लिए।
• सेटिंग्स लिखें: बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
• नेटवर्क: अपने घर में नीली रोशनी को कम करने के लिए फिलिप्स ह्यू जैसी स्मार्ट लाइट्स से जुड़ने के लिए।

अभिगम्यता सेवा

सूचनाओं और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, गोधूलि अपनी पहुंच सेवा के सक्षम करने का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत जानकारी एकत्र नहीं करता है। Https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ पर अधिक जानें।

ओएस पहनें

गोधूलि आपके फोन की फ़िल्टर सेटिंग्स के साथ अपने पहनने वाले ओएस स्क्रीन को सिंक करता है, जिससे आप "पहनने वाले ओएस टाइल" के माध्यम से फ़िल्टरिंग को नियंत्रित कर सकते हैं।

स्वचालन (कार्यकर्ता या अन्य)

स्वचालन विकल्पों के लिए, https://sites.google.com/site/twilight4android/automation पर जाएं।

संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान

• मनुष्यों में नींद और प्रकाश के एक्सपोज़र के क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव - डर्क -जान दीजक एंड कंपनी, 2012
• सोने से पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मनुष्यों में मेलाटोनिन की अवधि को कम करता है - जोशुआ जे। गोले एंड कंपनी, 2011
• मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव - जीन एफ। डफी और चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009
• मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता - क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी, 2009
• आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है - केनेथ पी। राइट एंड कंपनी, 2009
• रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव - नयनतारा संथी एंड कंपनी, 2008
• एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी, और दृश्य जागरूकता की लघु -तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता - फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007